Mehr Bewegung, stärkerer Herzschutz: WHO-Richtwerte ausreichend?
Jede Bewegung zählt
Regelmäßige körperliche Aktivität gehört zu den wichtigsten Bestandteilen einer gesundheitsbewussten Lebensweise.
Die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation geben eine Orientierung, wie viel Bewegung Erwachsene pro Woche anstreben können.
Moderate Aktivität
Als Orientierung empfiehlt die WHO Erwachsenen etwa 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche.
Intensivere Bewegung
Alternativ kann ein entsprechender Anteil intensiver körperlicher Aktivität gewählt oder beides kombiniert werden.
Kräftigung
Zusätzlich gehören muskelkräftigende Aktivitäten an mehreren Tagen pro Woche zu den Empfehlungen.
Individuell beginnen
Wer bisher wenig aktiv war, kann Bewegung schrittweise steigern und an den eigenen Gesundheitszustand anpassen.